Plan de entrenamiento para mejorar la profundidad

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Plan de entrenamiento para mejorar la profundidad

blogtendec 27 Jun 2014

En esta ocasión, os enseñamos cómo hacer que el contrario se mantenga en el fondo de la pista e intentamos que juegue en la zona de defensa, dos metros por detrás de la línea de fondo. Para mejorar tu juego puedes practicar estos ejercicios con un amigo.

EJERCICIOS

1. CALENTAMIENTO

Tiempo:

10 minutos.

Descripción:

Peloteo suave con pelotas 720 Artengo. Haz un peloteo con una intensidad baja, buscando un golpe largo y lento a fondo de pista, e intenta lanzar la pelota al compañero.

Podéis ir subiendo la intensidad del peloteo poco a poco y buscar aceleración en los golpes pero siempre buscando el fondo de pista. Intentad que la pelota bote un metro por delante de la línea de fondo.

Observaciones:

Las pelotas 720 de Artengo son pelotas de progresión con poca presión, lo que permite un juego más lento y una mejor colocación a la hora de golpear la pelota.

Recordad:

Buscamos la pelota a la altura de la cintura, colocándonos bien de lado haciendo una buena rotación de hombros, en este caso es importante separar bien el brazo del cuerpo y estirar bien el brazo hacia delante terminando el golpe siempre correctamente.calntamiento_profundidad2.  EJERCICIO DE DIRECCIÓN Y PROFUNDIDAD

Tiempo:

10 minutos.

Descripción:

En este caso volvemos a usar pelotas de tenis con presión normal. En este ejercicio vamos a colocar 3 chapas a un metro por delante de la línea de fondo y peloteamos en toda la pista. El objetivo es dirigir la pelota a las chapas intentando que bote detrás de estas.

Observaciones:

El objetivo es conseguir que el peloteo se realice en esa zona de la pista.

Recordad:

Buscamos profundidad en el juego y mantener al contrario en la zona de defensa, de esta manera podemos obtener la iniciativa del punto.direccion-y-profundidad3. EJERCICIO DE DOBLE RED

Tiempo:

10 minutos.

Descripción:

Colocamos una cuerda de lado a lado de la pista, que simule una doble red, y realizamos el peloteo por encima de esta.

Observaciones:

No se trata de hacer globos sino de buscar la profundidad de la pista con altura.

Recordad:

Id aumentando la intensidad del peloteo conforme va avanzando el tiempo del ejercicio. Es preferible bajar un poco el ritmo y hacer series largas a que las series sean de 2 golpes.doble-red4. PARTIDA CRUZADO DE DERECHA 3 PUNTOS

Tiempo:

10 minutos.

Descripción:

Se colocan 3 conos a un metro por delante de la línea de fondo de cada paralelo (zona derecha). El ejercicio consiste en intentar golpear los conos del compañero. Cada vez que des al cono sumas un punto. El primero que llegue a 3 gana la partida.

Observaciones:

En este caso los dos golpean el mismo golpe, derecha. Si os viene la pelota al centro de la pista seguid golpeando de derecha.

Recordad:

Coged la pelota delante del cuerpo, a la altura de la cintura. Si dejáis pasar la bola os costará mucho dirigir el golpe cruzado ya que la pelota se os habrá echado encima.cruzada-3-puntos5. PARTIDA CRUZADO DE REVÉS 3 PUNTOS

Tiempo:

10 minutos.

Descripción:

Se colocan 3 conos a un metro por delante de la línea de fondo de cada paralelo (zona revés). El ejercicio consiste en intentar golpear los conos del compañero. Cada vez que des al cono sumas un punto. El primero que llegue a 3 gana la partida.

Observaciones:

En este caso, los dos realizan el mismo golpe, revés. Si os viene la pelota al centro de la pista  seguid golpeando de revés.

Recordad:

Coged la pelota delante del cuerpo a la altura de la cintura, si dejáis pasar la bola os costará mucho dirigir el golpe cruzado ya que la pelota se os habrá echado encima.reves-cruzado-3-puntos6. PARTIDA PROFUNDIDAD 21 PUNTOS

Tiempo:

10 minutos.

Descripción:

Colocamos una línea de conos a un metro por delante de la línea de fondo en los dos campos, y jugamos el punto. Si durante el punto nuestra pelota bota en la zona delimitada del contrario nos sumamos un punto automáticamente sin parar el punto y así tantas veces como bote en la zona delimitada.

Observaciones:

Con partidas nos referimos a jugar en punto en toda la pista sacando por bajo (poniendo la pelota en juego).

Recordad:

Utilizamos la zona delimitada para seguir trabajando la profundidad, por ello se premia con un punto tan sólo el hecho de que la bola bote en dicha zona.profundidad-21-puntos

Por | 2018-03-19T18:42:13+00:00 junio 27, 2014|Entrenamiento técnico y táctico|5 Comentarios

Acerca del autor:

5 Comentarios

  1. Jose Ribas Riera 9 julio, 2014 en 1:24 pm - Responder

    Me parecen muy interesantes y muy acertados

    • Sara Soler 11 agosto, 2014 en 10:21 am - Responder

      Muchas gracias Jose por tu aportación! Para cualquier duda o sugerencia estamos a tu disposición. Un saludo!

  2. Carles 10 julio, 2014 en 12:19 pm - Responder

    Me gusta!!!

    • Sara Soler 11 agosto, 2014 en 10:21 am - Responder

      Muchas gracias Carles! Me alegro que te guste, para cualquier duda o sugerencia estamos a tu disposición. Un saludo!

  3. Antonio Marco 4 octubre, 2014 en 8:09 am - Responder

    Muy didáctico, se trata de saber jugar profundo y llevar la bola lenta o rápida a la zona defensiva del rival en la cancha, bravo Sara!! muy bien.

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